A jak Wam ma masa pójść,jak zap...cie trylion powtórzeń w serii, i najwięcej energii w sumie w rozgrzewkę idzie? Dajcie sobie 2-3 mce, przysiad 2 x week, wl 2-3 x week, mc (kto może) ew. mc z podstawek 1 x week, ciężko, ciężko, mało powt. dużo serii na ciężarze roboczym, nie rozgrzewkowym... Może tak? Kerad to ma w sumie przechlapane, bo lata [...]
[...] ja bym nie zaliczyła ani jednego przysiadu ;-) dobrze Kuba prawi - ciężar ma być przenoszony na pięty. Czemu Wy, panowie, robicie przysiady bez butów? Ok lepiej bez butów jak sie ma miękkie biegowe adidaski ale generalnie ma być but, z płaska podeszwa, co trzyma stopę. Zwłaszcza, ze ciężary sa juz konkretne. koksu właśnie musze sobie sprawić [...]
[...] przedramiona nie chciały utrzymać ciała w pionie..) zrobiłem 42 rep i 18 pompek 5) WOD 3 1 km row ( wioślarz) 50 OHS z pustą sztanga nad głową 30 TTB czas 10,30 min chyba. jak sobie zablokuje ręce nad głową to idzie bomba. w 4 seriach 15+15+15+5 OHS robiłem bo 30 st. C to za dużo na swobodny trening. wioślarza pokonałem w niecałe 4 min a TTB [...]
[...] kto by siadał takie ciężary i miał male uda, tym bardziej kulturyści dla których dźwiganie klamotow jest tylko dodatkowym celem. No dużo zależy od przyczepów. U mnie nawet jak miałem największe uda w życiu to przy kolanie było cienko bo takie mam przyczepy. Był to okres że na bank miałem ponad 70 cm obwodu na górze W spodniach które mam z [...]
[...] kto by siadał takie ciężary i miał male uda, tym bardziej kulturyści dla których dźwiganie klamotow jest tylko dodatkowym celem. No dużo zależy od przyczepów. U mnie nawet jak miałem największe uda w życiu to przy kolanie było cienko bo takie mam przyczepy. Był to okres że na bank miałem ponad 70 cm obwodu na górze W spodniach które mam z [...]
Ma - ja mu tak kazałem! I wszystko jasne :-D I posłuchał? :-) Oczywiście się zgadzam, ale jest siła i siła. Bałem się, że to odnoga "byle jak, byle dużo i szybko". Do "dokładnie i szybko" trzeba techniki perfekt. Chyba, że żenicie split z CF :-) "Crosssplit" :-) Gwidzie, a dlaczego łatwiej Ci dygać większe ciężary szybciej? Chwyt? Łopatki?
Cele podobne, dlatego Twój dziennik jest jednym z podstawowych jakie śledzę, a Ty wrzuciłeś mnie do szufladki z napisem (tri) zupełnie mylnie Bo za dużo biegasz i katabolizm pewnej nocy zeżre Twoje mięśnie i obudzisz się jak kościotrup :) %-) Gwid to dla jaj oczywiście ;-)
[...] kg, waga w ciuchach po treningu. dodatkowo poszły 2 ćwiczenia na triceps i 1 na biceps dzisiaj. Dieta 3,8 tys. kcal., Filmik daje pomimo błędów, może ktoś wyciągnie wnioski jak nie robić. Lekkie przemyślenia mi się nasunęły w trakcie i wiem co skorygować. 70 rep jest w zasięgu spokojnie. [...]
Magor no własnie zawsze zastanawiałem sie czy wykorzystanie nadmiaru białka jako żródła energii to przestawianie organizmu na chętniejsze spalanie mięśni jeżeli tak to bcaa również nie ma racji bytu bo lepiej bylo by zjeść cukier np glukozę Ale chyba to również sygnał że za dużo tych białek jest we krwi i nie ma co pozyskiwać ich z mięśni , no [...]
Bardzo ciężki tydzień za mną, miałem dużo pracy oraz problemów z tym związanych. jak ktoś wam kiedyś powie że własny biznes to fajna rzecz to możecie mu śmiało popukać w czoło|-) ani nie ma kokosów ani tym bardziej nie jest się panem własnego czasu. Na siłowni byłem tylko w niedzielę oraz dzisiaj. W międzyczasie zrobiłem 4 szybkie wyjazdy na [...]
[...] się rzuciło w oczy na ustawce to bok klaty zrobił się bardzo wystający na boki i tutaj to też widać.Plecy też widać mają mięsa.Łapki chude,przedramiona marne. nie trenuję nijak przedramion ale mam tak samo jak i ty długie więc z tej mąki chleba nie będzie. nogi zmasowane, ale też strasznie zalane więc ciężko stwierdzić co z nich zostanie jakby [...]
[...] 152,5 x5. ciężko szło to ostanie 152x5 ale głęboko wiec jestem zadowolony. trochę się pochyliłem w przód przy ostatnim ale ogólnie progres jest, Nowy PB. Wl - od 70 do 115. jak napisałem nie dałem rady 5 repsa zrobić przy 5 serii. ogólnie zwalam to na słabszy dzień bo miało pójść, do tego czuję ciągle bark prawy. nowy PB Wiosło podchwytem - od [...]
[...] nie każdy ma tyle czasu na regeneracje co pan panie Janku;-) ból jest przy ściąganiu kurtki czy zakładaniu plecaka a co dopeiro przy machaniu na biceps czy triceps. jak idzie redukowanie, będzie pan w formie na kolejne zawody czy ciagle ciasta od sąsiadki przybywa?:-P Czasu mam więcej lecz sam czas to nie wszystko! Przerywany sen [...]
Za dużo. Serio. Bez marudzenia. Zrób sobie periodyzację jakąś, bo za dwa miesiące przestaniesz wyrabiać z regeneracją. Dwa tygodnie 5; dwa tygodnie 4; dwa tygodnie 3 lub dwa treningi byłoby nieźle. Wiem... Nie lubisz odstawać od grupy i myślisz, że masz w p***u do nadrobienia. :-) Zdążysz. Ciało podziękuje za traktowanie z szacunkiem. taki jest [...]
[...] ciężkie rzeczy i pizgać nimi o glebę, można kettlami się pobawić, można poskakać i to bardzo dużo, w duecie w kwartecie porobić coś szybciej niż inni, poskakać na skakance jak w podstawówce, wspinać się na liny, pochodzić na rękach itp. itd;-) nie ma tej pieprzonej monotonii nastawionej na progres;-) tutaj chodzi o to aby dotrwać do końca [...]
Swing nad głowę jest jak Balcerowicz. Musi odejść :-D Ja się nie zmienię. To czucie ćwiczenia łatwo pomylić z brakiem techniki. Trener nie oponuje? To zabawa dla zaawansowanych raczej. Za dużo trochę możesz mieć tych treningów. Fajne te treningi teraz.
U panteona jest podobnie :) - tzn. dużo planuje i walczy dalej! Tu nie ma co planować tylko trza nap*****l $^#& :-) frajda musi być bo jak jej nie ma to trening się wydaje katorga:-)
[...] i była klęska urodzaju - ryk, kwik itp. Dobierz dodatkowo kogoś z małym dzieckiem, w grupce im łatwiej. Snatch dl zdecydowanie poprawia możliwość oderwania sztangi od ziemi. jak na początku robiłem z dużymi problemami 80 bo to niewygodne tak tereaz 80 kg leci nad suty. musze to robić bo nie ogarniam snatcha, dla mnie osobiście o wiele trudniejszy [...]
[...] na 80 kg ale było ciężkie. Szczerze to jest to najbardziej znienawidzona przeze mnie część ciała, zero postępu estetycznego od samego postępu treningów sprzed x lat, nawet jak to ostro robiłem. Co innego przysiad z pasem;-) tam poszedłem 100 kg x 4 serie x 10 rep bez problemu i to z uśmiechem. pas na serio dużo mi daje do samopoczucia. nogi [...]
Hmmm..jak powiedział pisarz, gdyby większość zawsze miała racje, jedlibyśmy g****...miliardy much nie mogą się mylić;-)To prawda. Czasem tylko jeden może mieć rację. (Nie ma w tym żartu - np. geniusz w rodzaju Einsteina). Ta piramida żywienia wydaje mi się słuszna - trochę przegięcia jest (ale w słuszną stronę w czasach nadmiernej otyłości) czyli [...]
DT Gwid - vol. 2
